健身前拉伸动作,让肌肉充分活跃开来
介绍:在健身的过程中,我们经常需要先热身,事后伸展。其实,伸展运动不仅可以,健身后,运动前也可以做同样的伸展运动,伸展运动其实是很好的热身方式,在运动的过程中,我们也可以进行有针对性的伸展运动来缓解肌肉紧张。
在没有锻炼的情况下,我们可以做一系列伸展运动,即使拉力有这么大的好处,也能给身体带来很大的好处,但很多人往往忽视伸展,甚至故意不伸展,因为我们认为伸展会占用我们很多时间,但你知道,在你做伸展之前就拉起来。可以帮助我们的身体做好准备,提高训练的整体质量。
健身后的伸展运动可以帮助我们恢复肌肉,延缓肌肉的酸痛,这是一个非常重要的环节,所以当我们锻炼时,无论时间多么紧迫,不要忽视伸展的好处,那么我们应该如何伸展呢?今天,我们将与你们分享一套基于全身肌肉群的伸展运动,我们可以根据自己的训练需要选择正确的伸展运动。
你一跪下,就伸直胸膛。
我们跪在瑜伽垫上,手自然地放在身体后面,直的,背的,上的,胸的,肩膀的,背的,后背的。
为了确保我们的身体稳定,并充分感受到胸部的伸展,这项行动必须保持自然呼吸。
双膝后伸
我们跪在瑜伽垫上,双手自然地向前伸,尽量笔直。
然后我们按住上半身,以确保我们的背部肌肉充分伸展。在做这个动作时,我们必须保持自然呼吸,绝不能屏住呼吸。
行动三-禁止酷刑公约
我们跪在瑜伽垫上,用双手支撑身体,然后我们拱起背,低下头,然后我们恢复了身体。
按住身体,同时抬起我们的头。当你做伸展运动时,一定要感觉到背部的伸展和腹部的紧张。
四腹肌伸展
我们躺在瑜伽垫上,双腿伸直,紧靠在地上,肘部微微弯曲。
我们可以把手臂靠近地面,然后站起来,尽可能地抬起上半身,并确保我们在做这些动作时呼吸的速度是一致的。
动作五站姿势腰部伸展
我们站直了,后背和腿,然后我们把一只手举过我们的头,另一只手握着我们的手腕。
把整个腹部拉到身体的一侧,感觉到外侧腹部和肱三头肌的张力。
动作六髋关节张力
我们单膝跪着,挺直了背,然后我们的身体向前倾斜,感觉到我们的腿在后面。
髋关节伸展,手臂自然抬起。拉伸一边后,你可以换另一边。
结论:做这套动作时,要注意先热身,充分热身,然后保证每一个动作都要到位,这样做后,我们必须做相应的伸展动作来放松肌肉,然后才能合理控制饮食,这样我们才能有特别完美的线条。
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