介绍：对于现在的许多健身新手来说，他们特别想去健身房锻炼和健身，但你不仅认为俯卧撑和蹲姿是简单的动作，而且健身房里的许多健身人士也会鄙视这两种动作，但这正是刚开始锻炼的健身新手们所认为的，而健美操老兵更喜欢这两种动作。

        这两种动作的优点很多，不仅这两种动作可以在家做，不需要锻炼，蹲是锻炼下半身的黄金动作，而仰卧起坐是锻炼上半身的完美动作，这两种动作结合起来，会为我们产生各种优势，其益处也渗透到我们的各个方面。

        所以今天，编辑将评估蹲下和俯卧撑的两种行为，这对我们有好处！

        I.减少塑料脂肪

        通过锻炼这两种运动，我们可以有效地提高我们的肌肉力量，增加我们的肌肉含量，让我们拥有巨大的肌肉。在运动中，肌肉生长消耗了大量的能量，这些能量可以从脂肪中释放出来，因此我们可以很好地塑造和减少脂肪，这两种动作一种用于上身训练，另一种用于下半身训练。因此，如果我们做这两种动作，我们就可以使整个身体形成，减少脂肪。

        二.健康

        通过这两种运动，我们可以做全身运动，锻炼后可以做好对全身的保护，不锻炼的人经常会因为久坐而容易出现腰背痛和驼背，而蹲下可以防止下半身骨骼和关节疼痛，向上推也可以防止驼背、腰背痛等症状。通过蹲下和向上推训练，我们也可以有效地缓解我们的情绪，使我们的心理状态保持良好的精神状态。

        三.增强身体素质和提高耐力

        当你爬上大楼，没有坚持1000米赛跑的时候，你有没有呼吸过？为什么每个人的耐力不同？为什么每个人的体能不同，为什么每个人的肺活量不同？虽然随着我们的遗传和饮食情况发生了变化，但最重要的是锻炼，而蹲下，推动这两种运动有很好的协调性。

        我们可以通过调整蹲下和俯卧撑的频率来调整自己呼吸的节奏，这样我们的身体就可以慢慢适应这种状态，从而提高我们的耐力，增强我们的身体素质。首先，你只能做几次俯卧撑，不要自卑，不要害怕被嘲笑，每个人都会经历这个阶段，我们可以慢慢地磨练，我们可以做20。你可以做30。我们会得到很好的身体改善。

        四.不断变化的气质

        经常锻炼的人和不经常锻炼的人在气质上有很大的差别。这不仅在身体上，而且在经常锻炼的人的精神面貌上也是如此。他们更自信、更阳光，哪个女孩不想有一个阳光明媚的伴侣？

        结论：蹲下和俯卧撑可以很好地锻炼我们的全身，使我们的身体得到很好的改善，通过这两个方面的锻炼，我们可以不断地提高我们的身体素质，改变我们的气质，使我们更健康、更阳光。