赶紧收藏好这套暑期训练安全秘籍
本学期,工大学生在家里度了一个"超长"假期。开学后,为了使他们的体育锻炼不离开太多,学生积极参加训练,积极性很高,但训练的安全性没有得到足够的重视,潜藏着许多隐患。夏初,为了帮助战友提高保护意识和技能,顺利完成联合考试等重大任务,编辑精心准备了一套"训练安全秘籍",供大家分享。
必须有同样少的筹备活动
在进行训练之前,充分做好热身活动是避免训练事故发生的关键。根据不同的训练对象,要进行相应的准备活动,调动身体机能,以便更快地进入训练状态,防止问题的发生。
一般准备活动的目的是"热身",主要是慢跑、跳跃、肢体活动、运动游戏,使体温略有升高,使身体积极适应即将到来的训练,同时提高中枢神经系统的兴奋感。训练难度系数大、风险系数高、体能要求高或温度低时,应适当延长准备时间,而训练对象难度小、训练时间短、暖季准备时间可适当缩短。当你在运动中感觉到轻微的哮喘,全身都是轻微的发烧,关节不再发出声音时,这意味着你在热身。
专项准备活动是加强中枢神经系统对正规训练的调节能力,强化运动的动态刻板印象,通过一些类似的活动和正规训练为正规训练做准备。例如,400米障碍训练的准备活动可以针对单个障碍进行各种跑步、攀爬、跳跃等关键技术动作练习;对于器械训练的准备活动,我们应该特别设计一些相应的辅助练习,同时遵循先简单后难、先单曲再结合的原则。
做好充分准备
组织和培训应该是科学的
科学的团体训练是减少训练伤发生的重要手段。集体训练员应加强安全管理意识,针对团体训练不足、防护措施不完善、训练场地设备安全系数不高等隐患应提前预防,做好干预工作,逐项调查解决。
比如,在组织抓捕训练时,训练人员要佩戴脑护等防护工具,选择软性区域,清除周围石块,树枝等硬物; 组织400米障碍训练时,需清理独木桥,五步桩上的泥沙; 组织器材,木马训练时,用铁锹松开掩体,提前检查训练设施的安全性训练开始前,要询问参训人员是否身体不适,切记不要带病参加训练,检查防护措施是否到位。组织攀登绳训练时,在绳下铺设厚厚的训练垫,检查绳的磨损情况,严禁使用磨损严重的。
同时,要注意天气的影响。在仲夏,气温日新月异,户外训练要注重夏天的预防和降温,不宜在阳光直射的场地组织艰苦的军事学科训练,训练员要事先安排,准备暑期药,提防中暑、中暑等问题。
放松是必要的。
军训后,学员们很累,可以做一些伸展运动。除了刺激肌肉扩张和放松肌肉外,还可以帮助尿酸更快地代谢出身体,避免疼痛。此外,伸展可以提高关节的灵活性和灵活性。训练后,对单身或更多的人来说,伸展和放松尤为重要。
在训练中可以穿插一些轻松愉快、有节奏的练习手段;训练后,由于能量消耗大,可以合理搭配饮食,从食物中摄取葡萄糖和维生素以及多种微量元素。
说到哪一点,你还记得这些"训练秘密"吗?编辑又发了一封"五不练习公式:
不准备活动,就不要匆忙训练。
没有保护,没有单独的训练。
没有强迫训练的身体疾病
高温不暴露训练
不,不
热血和严苛经常伴随着我。战友们,那些不经意间发生的训练事故告诉我们,在努力工作的同时,安全警报应该响很长时间,安全意识应该永远铭记在心。
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