俗话说，每天走一百步，活到九十九！

        散步和慢跑对人体非常有益，据有关专家调查，步行和慢跑可以促进血液循环，加快人体新陈代谢，充分调动全身肌肉，增加血液流量，增强人体行走时的免疫力。

        根据有关的研究，步行的速度与身体健康有关，可以用速度来预测生命的长度。

        走路的速度真的能决定生命的长度吗？

        每天散步或慢跑对你的健康有好处，尤其是对老年人。散步可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，减少血管堵塞，防止血栓形成，每天坚持一定量的步行，可以有效地预防阿尔茨海默病。

        他说："根据有关研究资料，每增加0.1米/秒步行速度，死亡率便会下降10%。"步行速度比老年人慢，平均为0.4m/s，生存率仅为10年生存率的30%。对于年轻人来说，步行速度相对较快，一般在130万/s左右，但随着年龄的增长，这种速度并不十分健康，应适当放慢速度。根据科学的行走速度，老年人应该保持在0.8米的速度，多一秒钟是快的，少一秒是慢的。

        02科学的、有节奏的、适当频率的走路有助于身体健康

        每天散步，消耗身体的卡路里和脂肪，减少肥胖

        散步能促进血液循环，保护心脏

        步行可以加速身体的新陈代谢，提高细胞的活性，延缓衰老。

        加强四肢的活动，增强四肢的力量，增强身体

        提高肺活量和耐力，增强心肺功能

        减轻压力，释放身心，保持良好的心情。

        03"想活得更长，走得更多，但关于走路，不要跳进三个大洞

        愚人的匆忙不是速度

        很多人认为快走、多锻炼、多锻炼，其实是错误的。走得太快，比自己合适的频率更多，对关节的伤害很大，容易造成膝关节或韧带损伤。对于神经节炎和血管疾病的患者，他们不适合快速行走。他们应该慢慢来，让自己的身体稍微发热。

        你越走越好。

        很多人认为走路越多越好，所以每天走数万步，这不利于健康，往往适得其反。不管是什么运动，最重要的是停下来。每天走数万步，除了自己健康的锻炼外，很容易造成身体伤害，膝关节损伤很大。长时间的过度锻炼会增加患病的风险。每天步行6000步是最健康的。

        不注意姿势

        走路的时候，很多人不注意自己的行走姿势，往往根据自己更习惯或更舒适的姿势，比如很多人经常在手背上行走，这种行走姿势不能达到身体的平衡，不能让四肢得到良好的锻炼，容易引起肩部和颈部疼痛，这样不仅不能达到健身的效果，而且让自己走得越来越累。

        0450岁以后，我们应该坚持做好这三件事。

        坚持住脚

        人的脚上有许多经络和穴位，与身体的每一个器官都有联系，尤其是肾和脚有着不可分割的联系。

        泡泡足常能促进血液循环，提高细胞活力，温暖肾脏，更好地保护肝肾。晚上8：00左右是泡脚的最佳时间，经过一天的劳累后，人体可以放松。

        此外，浸泡脚时，最好用手刺激脚上的穴位，以保持健康。

        多喝水

        充足的水能促进血液循环，加速新陈代谢，减少体内毒素的积累。早晨和晚上喝两杯水是必不可少的。早晨喝一杯能加速新陈代谢，减少一些水的消耗；晚上一杯水会保持体内的水量，使身体在夜间代谢得更好。

        保持好心情

        50岁以上的人，已经到了命中注定的年龄，长寿和幸福是最重要的。良好的心情可以减少疾病的发生，延缓衰老。

        许多中老年人在生活中容易发怒，爱发脾气，许多人喜欢思考，情绪低落。这不利于身体健康，会加速身体衰老。

        每天都让自己有个好心情，开心，可以喝三五个以上的老朋友聊天，唱歌或唱歌让自己心情愉快，更放松。