酒精对健身有影响吗?是不是都不能喝了?
对于每个成年人,尤其是成年男性来说,饮酒几乎已经成为他们社交环境中必不可少的一部分。我们暂时不要谈论饮酒对普通人的影响。今天,我们主要讨论饮酒是否会影响正在锻炼或减肥的朋友的训练效果。
问题1:喝酒会让我们变胖吗?
如果你处于减肥期,你应该知道,我们的体重增加还是下降取决于你同一天摄入的卡路里。坦率地说,你吃的卡路里比你吃的多,你就会变胖;相反,如果你摄入的卡路里比你消耗的多,你就会减肥,而你会通过创造这个热量差异来实现减肥。
一克酒精大约是七卡路里,所以你必须把饮酒产生的卡路里加到你今天摄入的总卡路里中,看看你是否达到了减少脂肪的卡路里差。但是一般来说,一旦你进入酒类商店,伴随着大量的重油和辛辣的高热量食物,一般来说,除了卫生局,你基本上不可能在那天达到减少脂肪的热量差异。
问题2:酒精会直接转化为脂肪吗?
酒精的代谢方式很有趣,进入体内后不会直接转化为脂肪囤积。饮酒后酒精进入胃,身体优先消化吸收,比碳、水和脂肪更快。也就是说,饮酒后,身体会优先饮酒,直到酒精完全消失在你的体内。因此,在这段时间里,你吃的碳水和脂肪不能被消耗,间接导致脂肪囤积,从而加速体重增长。
回答第三个问题:饮酒对肌肉增强有影响吗?
传说,健身大亨们提倡一种"酒精增强肌肉"的方法,说饮酒可以促进睾酮和肌肉的增强。睾酮是一种非常重要的合成代谢激素,它可以帮助人体达到肌肉增强的效果,那么酒精对它有影响吗?
已发现:
喝少量酒精可以促进高水平氯胺酮的分泌,但这远不是为了增加肌肉。相反,过量饮酒会大大降低你分泌高酮的速度。
如果你不小心喝得太多,就相当于今天的铁白手淫。
最后,总结如下:
1.在减脂过程中保持热量的差异,尽量减少碳水和脂肪的摄入,饮酒后不要吃得过多,喝前最好多吃一些饱腹感的食物。
第二,少量饮酒确实会增加男性高氯胺酮水平,但它无助于增强肌肉;大量饮酒可以减少肌肉合成,减少男性睾酮分泌,也不建议在肌肉增强时饮酒。
3.当你遇到不可避免的酒类商店时,你可以在喝酒时摄入一些高质量的蛋白质,这可以稍微节省一些人体的合成代谢。
4.饮酒会影响第二天的训练状况,因此建议将饮用后的第二天定为休息日,并增加水。
与你分享这一知识,其实就是告诉你,无论是在肌肉增减还是日常生活中,你都不需要这么极端。由于对酒板的完全排斥,在这个社会里真的很难。在了解了酒精对人体的影响之后,掌握酒精的程度,计算酒精的数量,然后放心去做。
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