午睡的好处这么多,你有睡午觉的习惯吗?
1.减轻压力
小睡是缓解紧张和压力的最好方法。找个安静舒适的地方躺下来,可以帮助人们保持平静,有效地抑制情绪波动和压力引起的细胞老化,当他们醒来时,神经也可以得到缓解。
二.提高效率
研究表明,那些太累的人在午睡后,他们的工作效率可以翻一番,比以前高出13%。
3.增强记忆
许多研究对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。小睡不仅可以消除疲劳,还可以改善记忆力,防止过度的大脑耗竭。
4.它有助于降低血压。
研究表明,每天小睡半小时可以降低患心脏病的风险30%,这可能是因为午休可以缓解心血管系统和减轻紧张。此外,工作中超重会增加血压,而午睡有助于降低血压。
无论是学生还是上班族,许多人都有午睡的习惯,但这种方法是否正确,效果会有很大的不同,所以今天我想分享一些注意事项,看看你是否经常这样做。
1.午饭后上床睡觉
刚吃完午觉,可能会引起食物反流,使胃液刺激食道,光线会使人感到不舒服,严重的可能会产生反流食道。建议你在午餐后20分钟小睡一觉。
2.午睡时间不应太长
小睡时间不应太长或太短,短时间睡眠,身体休息是不够的。如果你长时间睡眠,你会进入深度睡眠,而大脑的中枢神经系统会加深这种抑制,从而减缓体内的代谢过程,醒来后会感到更困倦。建议你小睡20-40分钟。
3.最好打个盹,然后选择躺下。
许多人习惯于坐着或躺在桌子上打盹,这会压迫身体,影响血液循环和神经传导,光线不能使身体得到调节、休息,严重时可能会导致颈椎病和腰椎间盘突出症。
理想的午睡方法是平躺,确保更多的血液流向消化器官和大脑,提供充足的氧气和营养,有利于脑功能的恢复,有助于消化和吸收。
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