腰椎间盘突出可能是“睡出来”!2个窍门帮你护好腰
当人到中年时,身体显然感觉不到年轻,不时会出现一些小问题,如腰痛,涉及的人越来越多,而且青春的趋势是明显的,一旦病了,人们会觉得站立不坐或不坐,急于挥动锤子打几下。
事实上,许多腰痛是由腰椎疾病引起的,有资料显示,中国的腰椎病患者已超过2亿人,其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%,而且还在上升,过去,大多数患者是40岁的中老年人,但现在超过64%的患者是20岁和40岁。
直腿抬高试验,自检腰椎间盘突出症
直腿抬高试验是临床常用的检查方法,坐骨神经痛和腰椎间盘突出症的阳性率可达90%以上。具体方法如下:
平躺在床上,抬起腿,如果仰角小于70°,下肢会出现放射疼痛、麻木,或原发疼痛、麻木加重,可预测腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症,可能是"昏睡"。
生活中有很多因素导致腰椎间盘突出症,即使是睡觉,腰椎实际上也有压力,不同体位的力量也不同。什么样的睡眠姿势对腰椎健康最有利?
仰卧:容易腰痛
当一个人直立时,内脏位于脊柱前面。躺下后,内脏会对腰椎产生压力,而腰椎会压迫肌肉,容易导致腰背痛。很长一段时间内,它也会损伤腰椎。
02倾向:一般不推荐
当人躺下睡觉时,头部和颈部往往偏向一侧,很长一段时间内,颈部肌肉会非常紧张,容易引起颈椎病。颈部和腰部的肌肉密切相关,可间接导致腰痛。
躺下容易导致内脏受压,不利于内脏健康。这种睡眠姿势一般不推荐。
03美仁高/"葛优躺下":腰部很痛
很多人喜欢躺在沙发上,名叫"美仁高",名字很好,但腰部却很疼。因为此时脊柱处于卷曲状态,所以长时间有可能导致脊柱侧弯也就不足为奇了,所以腰椎会出现问题也就不足为奇了。
葛优躺下"是许多人喜欢窝在沙发上,腰部悬吊的姿势。腰椎受压,无支撑,久而久之,很容易引起腰椎间盘突出症。对于发育不发达的青少年来说,也会导致脊柱畸形!
04侧谎言:推荐
侧卧是一种健康的睡眠姿势,但我们也要注意这个方法。如果腰椎和脊柱旋转很长时间,不仅会增加椎间盘内的压力,促进髓核向某个方向突出,导致腰椎间盘突出,肌肉也会长期处于紧张状态,导致下腰痛。
如果它躺在一侧,则建议采取右卧并稍微弯曲腿的姿势,并在两腿之间夹一个枕头,这样可以使脊柱保持在同一条水平线上,减轻腰椎和肌肉的压力,并有助于保护腰椎的健康。
教你如何保护腰部有两个窍门。
没有血液供应来滋养腰椎间盘,只有由上下椎体渗出少量液体来提供营养。因此,腰椎间盘没有自我修复的能力,所以日常保护腰椎是很重要的。
1锻炼腰部核心肌肉群
为了提高腰椎的稳定性,有必要增强腰核心肌群的力量并发挥保护作用。通常可以做钢板支撑、俯仰、小燕飞等姿势,帮助锻炼腰背肌肉,协助保护腰椎。
肖延飞:趴在地上,把手放回去,伸直膝盖,尽量抬起头和腿。坚持5秒,然后放松,一组重复15次。一天两次,一次三组。
平直支撑:俯卧,肘部弯曲在地面上,脚趾踩在地上,身体离地,躯干挺直,头部、肩部、臀部和踝关节尽可能保持在同一平面内。每天两次,每次三组,两组间隔2分钟3分钟。
用腰带和腰部保护腰部
除依靠肌肉外,30%的正常传导重量是通过腹压传递的。合适的腰带,可以立即增加腹部压力,缓解腰围压力。建议在最舒适的紧张状态下,应使用3cm以上的宽腰带来收紧腹部和腹部,以增加腹部压力,保护腰椎。
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