俯卧撑新花样,一起看看
俯卧撑是一个很好的动作,男人、女人和孩子都可以做。对男人来说,仰卧起坐可以使我们的乳房变大,对女孩来说,仰卧起坐可以给我们一个笔直的姿势。我们都知道俯卧撑很好,但事实上俯卧撑也可以玩新把戏,让我们看看!
在练习之前,我们需要弄清楚一些事情。首先,老人、孕妇不适合做仰卧起坐。第二,在实践中,由于种种原因,我们的胸部、手臂会有些酸痛,这是训练引起的,非常正常。第三,如果在练习中身体不适,你应该立即停止锻炼。
1.支持交替接触肩膀
这一行动的基础是推举的变化。
步骤:-身体向上推到地上,腰部和腹部收紧,身体保持稳定。
--两只手交替举起以触摸肩膀,举起左手触摸右肩,举起右手触摸左肩。
-最好把你的脚放在一起。如果你有困难,你可以把它们分开。
这个动作对我们的臀部、腹部和腰部都有很好的训练效果,特别是当我们举起手时,我们的腹肌会有强烈的感觉。
2.靠墙俯卧撑
俯卧撑也可以靠墙做,你相信吗?
步骤:-首先,面对墙壁,然后把手放在墙上,比肩膀更宽,然后合上你的胳膊肘。
弯下胳膊肘,靠墙俯卧撑,等你的脸贴在墙上的时候再呆几秒钟。
-手臂把身体推回起始位置,不要伸直手臂。
这种动作对我们的肱二头肌、胸肌和肩部肌肉都有很好的刺激作用,而且也比较困难,适合那些处于受伤恢复期的老朋友和朋友。
3.跪位松开手向上推
这个动作比我们平时练习的俯卧撑难多了,适合刚开始练习的朋友。
步骤:-膝盖和手臂支撑在地面上,腹部收紧,腰部和背部保持直和直。
弯下胳膊肘进行俯卧撑练习。当胸部触地时,手掌会短暂离开地面,然后胸部肌肉就会向上伸展。
这种动作对肱三头肌和胸部肌肉有很好的刺激作用。
4.跪位半推
台阶:-就像跪着俯卧撑一样,这种动作是由膝关节和手掌支撑的,身体呈直线状。
弯曲肘部进行俯卧撑运动,在手臂和小臂90度时保持几秒钟,然后逐渐恢复。
这种动作对胸部、肩关节前侧和手臂后侧有很好的刺激作用。
讲完这些话后,这些动作非常适合初学者练习。但是,我们要注意,做仰卧起坐的时候很容易犯这样的错误,那就是摔倒,所以我们应该注意保持背部笔直,身体保持直线。
结论:大家都知道仰卧起坐对你的健康有好处,但你可能不知道,事实上,俯卧撑也可以发挥新的模式,比如交替地躺在肩膀上,靠在墙上推,跪着松开手向上推,下跪半程向上推是一种很好的训练手段,我们可以每周做几次锻炼,我们的胸部、手臂都有很好的训练效果。
- 新迪天工®CAD V2023 R1 版本发布!4个超实用的增强功能请拿好
- 这一次,送上东方祝福 | JULEEJULEE茱俪「东方系列」珠宝相片盒发布
- 艺卓发布新一代24.1"USB-C连接的sRGB色彩管理显示器CS2400R
- NBA篮球盛宴震撼来袭,青瞳视觉为咪咕虚拟直播提供全流程服务助力打CALL!
- 美的工业技术旗下MOTINOVA亮相 EUROBIKE 2023
- 北京许昌搬家公司长途搬家公司上门打包装
- 宜宾黑石材+湛江黑+蒙古黑墓碑石材;墓碑石材是人类纪念死者
- 代尔塔DT115防静电限次型防化服-连体防护服
- 离心粒化技术在建筑材料生产中的应用与发展
- 高温杀菌锅做出的产品做出来的产品有哪些优势?
- 潜行创新打造尖端水下科技产品,全方位升级泳池清洁体验
- 舜云互联陆续中标西藏巨龙铜业全生命周期服务项目 开启全面合作新模式
- 全国政协委员、新疆维吾尔自治区人民政府参事刘明军一行再度参观考察那拉本源乳业
- 热烈欢迎新疆商务厅全疆考察团莅临新疆那拉本源乳业
- 首个茶水间评价标准发布,促进办公场景消费升级
- 代尔塔ALAINA级内置气密重型防化服-锦勇
- 高温杀菌锅主要用在哪些行业?通常在行业中的作用是什么?
- 赣州拖车救援24小时道路救援汽车搭电送油救援
- 如何选择中国SimexPUR-99控制器的总代理
- 高考结束,自驾川藏线旅游,探索西藏之美。自驾游拉萨
- 618战绩出炉!看家居品牌如何在今年消费大环境下脱颖而出?
- 意草草书创始人——赵文生
- 弘扬传统文化.振兴文化强国——徐瑞明
- 企业在选择和租赁钢材库厂房时应--注意的几个安全事项
- 中工集团名居尚品重钢别墅更需要团队的合作奋斗