人体缺乏纤维素,5个问题可能悄悄出现
众所周知,矿物质、蛋白质、维生素、碳水化合物、水等是人体的六大营养物质。近年来,随着纤维素作用的发现,它也被称为人类第七大营养物质,表明它是人体不可或缺的物质。
那么,纤维素的作用是什么?如果它缺乏,它会引起什么样的疾病?
具体来说,纤维素具有以下主要功能:首先,它能促进胃肠蠕动,加速排便;其次,它能降低血糖和血脂;它有一定的抗癌作用,但也能降低血脂和体重。
那么,缺乏纤维素补充剂会导致什么样的疾病呢?
1.高脂血症
众所周知,在现代人的餐桌上,高脂肪、高热量、高蛋白食品的比例在增加,如果不能有效地从体内排出,就会导致高脂血症。纤维素能有效地促进肠蠕动,加速食物排泄,有效降低血液中胆固醇浓度,防止高脂血症。
二.便秘及其他胃肠疾病
与其他营养成分不同,纤维素不是被人体吸收,而是有很强的吸水能力,所以当你通过胃肠道时,你可以利用自己的扩张,促进胃肠蠕动,加速排泄物的排泄。缺乏纤维素会减少胃肠蠕动,导致排泄物在体内停留太久,便秘和其他胃肠疾病。
3.高血糖
当纤维素进入肠道时,它会形成网状结构,紧紧包围食物,使其与消化液不能完全有效地接触,从而延缓碳水化合物的分解和降低血糖水平。"纤维素的缺乏会增加食物与消化液的接触面,加速食物的消化吸收过程,加速葡萄糖的吸收,从而提高血糖水平,导致高血糖。
4.容易致癌
纤维素主要通过快速排便,减少代谢物在胃肠道中的积累,改善肠道菌群,改善酸性环境,稀释毒素浓度等防治癌症。如果纤维素含量过少,就无法发挥上述三种功能,从而导致癌症的发生。
5.肥胖
关于纤维素可以减肥的问题,我认为我们并不陌生。首先,我想建议,当我进入人体后,我可以充分吸收水分和膨胀,这可以刺激我们的胃产生饱腹感,减少食物摄入,有效地防止肥胖。如果食物中的纤维素含量不够,我们需要从碳水化合物、蛋白质和脂肪中摄取它,这会导致肥胖,容易导致心脑血管疾病等后遗症。
因此,及时补充纤维素是非常必要的。对于特定数量的补充剂,我们可以参考中国居民25至30克的饮食指南。具体来说,每天吃大约500克蔬菜,大约200克水果、谷物和豆类,可以确保纤维素的摄入是合理的,以满足身体的需要。
纤维素的作用主要是促进胃肠蠕动,增加排便和抗癌作用。如果纤维素补充不足,就会导致便秘、肥胖、高脂血症、癌症等疾病。因此,我希望我们在后续工作中要注意纤维素,并根据国家的建议积极补充纤维素。具体来说,每天500克蔬菜加上200克谷物,以补充我们身体中纤维素含量的形式进行饮食治疗,以确保身体健康。
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