做好这4件事,帮你解决更年期失眠的问题
更年期是一个必要的阶段,失眠是这一时期特有的现象。长期睡眠障碍会在一夜之间发生失眠,直接导致老年人神经衰弱,也会导致身体疾病,也会降低老年人的生活质量。因此,有必要通过脑生物反馈来调节脑电波的不平衡,恢复正常的脑电图频率,从而提高睡眠质量。顺利度过这一特殊时期。
更年期是指男性或女性从中年向老年过渡的一个特定时期,也是机体激素失衡导致脑细胞营养失衡、短暂脑和神经紊乱的原因。更年期失眠是一种常见的症状,但也是最难控制的。
为什么更年期容易失眠?
1.[生理因素]进入绝经期后,机体激素分泌水平突然下降,促进内分泌紊乱,脑神经中枢处于不平衡状态,使神经内分泌暂时失去控制,一旦内分泌紊乱、自主神经功能紊乱,人们就会出现兴奋和焦虑,导致睡眠不深,容易醒来,许多梦醒早,醒来后难以入睡等。人的身体机能存在问题,不是"心脏病"。
2.[心理因素]随着年龄的增长,生活的锻炼,人们的耐心减弱,容易变得敏感和挑剔,对任何事情都不习惯,容易产生影响睡眠的负面情绪。
脑生物反馈是训练脑电波通过采集脑波信号实时显示给使用者,并提示和增强整个过程,使异常脑电波逐渐恢复到正常范围。抑制β波,增加波形,有助于缓解压力,缓解疲劳症状,镇静和抗焦虑。调整脑内脑电的频带是稳定的,消除疲劳,放松情绪,使人进入较好的精神愉悦状态。
第三,[家庭]到了这个年龄的人,孩子长大后离开,家庭立刻安静下来,或多或少会显得寂寞;再加上中年,需要承受越来越多的社会和家庭压力,失眠也会发生。
4.[褪黑素]随着年龄的增加,人体内褪黑素的分泌逐渐减少,老年睡眠障碍患者褪黑素的减少更为明显,体内褪黑素不足,无法正常睡眠。
5.[脑电波混乱]医学认为,人的焦虑和失眠与脑电波的频率有关,脑电波的状态通常会导致人体不同的身心状态,因此利用脑生物反馈来调节大脑的α,β和θ波是非常重要的。它对学习、记忆和睡眠有影响。脑电波的频率过高或过低,很容易导致睡眠障碍、记忆丧失,严重时也会导致抑制。
更年期后你整晚都失眠怎么办?
上床睡觉,睡不着觉。很多人晚上会看手机,但越看越精力充沛,所以不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠,你可以在睡觉前留下。安静的人冷静下来,不要想任何事,只是为了放松自己,白天要卸下沉重的负担,只是为了享受睡眠而已。
平时多喝水,要知道充足的水能缓解红潮,避免因干热而睡不好。还要注意睡前2小时不多喝水,以免半夜跑到厕所,影响睡眠。
用手摩擦身体的关节产生热量,如肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等。多重摩擦驱动气血循环,尤其是在神门、内关、靠近手腕、与睡眠相关的情况下,通常比较紧,起到很好的睡眠效果。
适当的运动,如静坐、练习放松、深呼吸、缓慢而细腻的呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往、放松身心、自然进入睡眠。当你心烦意乱、疑神疑鬼、焦躁不安时,你可以试着躺在床上,抬起脚,靠在墙上5至10分钟,以帮助你冷却过热的头部。
更年期是每个人都必须经历的事情,无论是男性还是女性,所以为预防更年期做好准备,提前平稳地度过。
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