胖的人喝水都能胖?你应该这么喝水
如果你吃太多的食物,你会变胖,唯独水不会。
这是因为任何食物都有能量。
甚至被广泛认为是减肥神圣产物的魔芋也有能量。
制作魔芋丝、魔芋片、魔芋米,能量约为7千卡/100克,但水的能量为0千卡。
所以不管你是谁,不管你喝了多少水,都不可能积累脂肪。
有些朋友可能会说喝太多水会导致水肿,肿胀和肿胀不会变胖吗?
严格地说,水肿并不是脂肪,喝太多水的人也不会膨胀。
只有当你有某些疾病,如肝脏和肾脏疾病、甲状腺疾病、心力衰竭、癌症或某些影响淋巴返流的手术时,或者如果你使用某些药物,你可能会出现水肿性超重。
所以,我们大多数人只是脂肪的过度积累引起的脂肪,但不要责怪水。
另外,如果你吃得太咸,它会增加水分在体内的滞留,使你有点肿胀,这还是不怪水,轻吃就行了。
饮用水能减肥吗?
许多研究[2-5]表明,饮用水可以帮助你减肥。
为什么不说也许而不确定呢?
在这四项研究中,最近一项是在2015年发表的,让我们以这为例。
这项研究来自英国伯明翰大学
研究人员将84名肥胖成年人随机分为两组
要求第一组饭前30分钟饮用500毫升水
让第二组,第三组,想象一下你饱了。
12周后,第一组的体重平均减了1.3公斤,其中27%的体重比原来的体重下降了5%以上。
在第二组中,只有5%的人减掉了原来体重的5%以上。
但研究人员认为,如果第二组人认为自己吃饱了,那么意志力的控制也会让他们吃得更多。
此外,这项实验只持续了12周,用了更长的时间来确定长期的餐前饮酒与减肥之间的因果关系。
因此,饭前饮水对减肥有好处。
例如,考虑到饭前喝300或500毫升水是无害的,它不会稀释胃液并影响消化。
因此,想减肥的朋友可以在饭前喝点水,减少饥饿,看看能不能少吃点东西。
多喝冷水减肥?
增加1毫升的水将消耗1克拉的能量。如果你每天以0℃饮用2 000毫升的冰水,如果你把水加热到37摄氏度,你的身体将消耗74千卡的能量。
74千卡相当于
3小圣徒果(约300克)
或
1个大猕猴桃(约144克)
或
8-9腰果(约13克)
如果减肥的朋友喝没有胃肠的冰水,他们可以考虑。
不喜欢制冰的麻烦,也担心生产过程中交叉污染,或者喝冰水肠胃不适的朋友,你可以直接考虑喝冷水。
例如,我们家有一个净水器,水龙头连接的水又冷又冷,温度还没有具体测量,可能有10到20度,成人和儿童直接饮用。
你怎么喝水?
中国居民的饮食指南表明,不经常运动的白领男女每天喝1700毫升和1500毫升的饮料。
考虑到你夏天出汗太多,我建议你多喝点酒,如果喝得太多,不要担心中毒。这太难了。
你到底是怎么喝的?
我们可以参考台湾肥胖医学会提出的"53535"饮用水法。
早上起床,早餐前喝500毫升
在早午餐之间慢慢喝300毫升
午餐前喝500毫升
在午餐和晚餐之间喝300毫升
饭前再喝500毫升
有时你不用喝水,加起来就是2100毫升。
为自己制定一条规则,不要先喝水,然后准备500毫升的杯子,每天一次又一次地加强它,喝好水!
如果你认为没有多少开水,你也可以加入一些柠檬片,薄荷叶,玫瑰,并立即喝很多。
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