运动对健康有好处!怎么选择有氧"或"缺氧"运动
在运动方面,有些人喜欢散步、跳舞或瑜伽,而另一些人喜欢举哑铃和玩器械。他们似乎都在运动,但由于"能量供应方式"的不同,这些不同形式的运动被分为"有氧运动"和"缺氧运动"。
‘有氧运动’和‘无氧运动’虽只有一字之差,却截然不同。"北京体育大学运动人体科学学院教授周越介绍说,运动好比是汽车的发动机,需要燃料提供能量。而人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质。当运动强度比较低时,耗能相对较小,氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢(也称"有氧代谢"),通过燃烧脂肪满足人体能量需要,这种运动就是有氧运动。通常,能长时间进行的运动都是有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。相反,当运动非常剧烈,或是急速爆发时,如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等,机体在瞬间需要消耗大量能量,而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧,有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求,于是体内的糖就会进行无氧代谢,以迅速产生大量能量进行补充,这种状态下的运动就是无氧运动。换句话说,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
周岳说,有氧运动和缺氧运动的能量供应方式是不同的,但每种形式都有锻炼的优势。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,这有利于控制血糖和血脂;有氧运动可以锻炼肌肉力量和增加肌肉周长,可以预防骨质疏松,也可以增强心肺功能。
有氧和缺氧的的选择因人而异
应该记得,有氧运动和缺氧运动之间没有绝对的限制。当人们运动时,他们不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态。在大多数情况下,两者是重叠的,但在强度较高时,大部分强度是以有氧代谢为主,而在强度较高时,它们大多以缺氧代谢为主。然而,为了达到最佳的健身效果,避免运动损伤,不同年龄的人应该集中精力选择运动方式。
国家体育总局运动医学研究所卢志勇也表示,根据青少年身体发育规律,6-14岁是耐力素质发展的敏感期。这一时期的运动以耐力运动为主,一般孩子学会独立行走后,就可以锻炼耐力素质。但14岁以下的未成年人不宜过早进行力量训练,因为心血管系统发育的改善应该在14岁以后,如果在14岁之前训练力量过多,容易导致心血管系统损伤,对以后的生长发育不利
14-28岁是一个特殊的年龄组,因为这是人体的生长和发展。全身的骨骼和肌肉系统正处于一个逐渐增强的过程中。此时,如果给予身体相应的良性刺激,人体将生长和发展得更快,同时强度也会越来越大。因此,对于这个阶段的年轻运动员来说,没有必要在他的能力范围内限制运动,试着培养他的兴趣,比如球类运动、跑步和跳跃运动。
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