学龄儿童吃什么有助于保护视力
一学期后,孩子的眼睛怎么样了?保护视力,除了加强户外活动和注意养成良好的读写习惯外,还能达到合理的饮食。因为摄取足够的营养对视网膜和视上皮细胞的正常发育起着重要作用,它还可以改善视网膜疾病,帮助身体抵御各种病毒和细菌的侵袭。
如果你想拥有良好的视力,八种营养是必不可少的。
1.类胡萝卜素。包括胡萝卜素、维生素A、黄花青苷和虾青素。富含食物是深红色、黄色、绿色蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、虾、螃蟹、牡蛎、藻类。
二、花青素。富含深红色、紫色、黑色蔬菜和水果。
3.维生素B1。富含食物的是全谷物、鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏。
4.维生素C。食物富含各种新鲜蔬菜和水果。
5.钙。食物中富含牛奶、豆类、芝麻、虾皮、海带。
6.富含深海鱼类、藻类、蛋黄、坚果、食用油。
7.锌、铜、硒。食物丰富,有贝类、海鱼、蛋黄、动物内脏、坚果、豆类。
8.维生素E.富含植物油、小麦胚芽、鸡蛋、坚果的食物。
每天吃12种以上的食物
学龄儿童应该吃清淡的饮食,每天尽量吃12种以上的食物,每周吃25种以上的食物。"注意肉素搭配,粗细搭配。三餐要有规律,保证早餐质量,早餐应提供总能量的25%至30%,午餐30%至40%,晚餐30%至35%。营养良好的早餐应包括至少三种或更多种类的红薯、肉和鸡蛋、牛奶豆、水果和蔬菜。可选择卫生、营养食品为零食,首选新鲜水果,可食用生鲜蔬菜、牛奶、豆制品等。不要节食,不要吃得过多。还应保证每天800至1400毫升的饮用水。
甜食最好少吃
糖果和含糖饮料并不会直接导致近视。但是,摄入过多的碳水化合物确实会消耗大量的维生素B,导致维生素B缺乏,从而影响视网膜发育。此外,吃大量的糖果和含糖饮料往往会导致超重和肥胖,过量的体重必然会减少运动,影响维生素D的合成,从而影响钙的吸收,加速近视的形成。
运动能促进营养吸收
摄入营养后,身体是否能吸收营养也是一个问题。为了促进营养的吸收,必须加强运动。运动是营养和保健的重要组成部分。运动不仅可以消耗卡路里,还可以增强人体的新陈代谢,促进营养的吸收。如果没有运动,即使补充足够的营养,也很难均衡地吸收它们。
学龄儿童应注意增加户外活动,以确保他们每天运动60分钟。户外灯光可以有效缓解眼睛疲劳。运动可以改善心肺功能,增强骨骼肌,增强体质,增强耐力,防止营养不良、超重和肥胖,同时避免近视。
- 新迪天工®CAD V2023 R1 版本发布!4个超实用的增强功能请拿好
- 这一次,送上东方祝福 | JULEEJULEE茱俪「东方系列」珠宝相片盒发布
- 艺卓发布新一代24.1"USB-C连接的sRGB色彩管理显示器CS2400R
- NBA篮球盛宴震撼来袭,青瞳视觉为咪咕虚拟直播提供全流程服务助力打CALL!
- 美的工业技术旗下MOTINOVA亮相 EUROBIKE 2023
- 北京许昌搬家公司长途搬家公司上门打包装
- 宜宾黑石材+湛江黑+蒙古黑墓碑石材;墓碑石材是人类纪念死者
- 代尔塔DT115防静电限次型防化服-连体防护服
- 离心粒化技术在建筑材料生产中的应用与发展
- 高温杀菌锅做出的产品做出来的产品有哪些优势?
- 潜行创新打造尖端水下科技产品,全方位升级泳池清洁体验
- 舜云互联陆续中标西藏巨龙铜业全生命周期服务项目 开启全面合作新模式
- 全国政协委员、新疆维吾尔自治区人民政府参事刘明军一行再度参观考察那拉本源乳业
- 热烈欢迎新疆商务厅全疆考察团莅临新疆那拉本源乳业
- 首个茶水间评价标准发布,促进办公场景消费升级
- 代尔塔ALAINA级内置气密重型防化服-锦勇
- 高温杀菌锅主要用在哪些行业?通常在行业中的作用是什么?
- 赣州拖车救援24小时道路救援汽车搭电送油救援
- 如何选择中国SimexPUR-99控制器的总代理
- 高考结束,自驾川藏线旅游,探索西藏之美。自驾游拉萨
- 618战绩出炉!看家居品牌如何在今年消费大环境下脱颖而出?
- 意草草书创始人——赵文生
- 弘扬传统文化.振兴文化强国——徐瑞明
- 企业在选择和租赁钢材库厂房时应--注意的几个安全事项
- 中工集团名居尚品重钢别墅更需要团队的合作奋斗