人们经常特别关注自己的运动训练项目。作为一名健身教练多年来，我发现我的大部分客户都努力工作，但对营养一无所知。我们人体的六种基本营养成分是蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质和水。它是人体最基本的物质，能提供热能、调节生理和构成人体组织。我今天要和你谈的是蛋白质摄入量。

        当我们增加肌肉和减肥时，我们需要调整卡路里。食物需要适当的搭配，但它不影响人体基本营养的摄入，无论是减肥还是忽视营养摄入，都会使你的结果加倍。要达到高蛋白、低脂肪、低糖的饮食。蛋白质摄入在健身过程中尤为重要。摄入高质量的蛋白质可以促进运动后的肌肉生长，减少肌肉损失，保持基本代谢旺盛。此外，它还能让我们更饿，减少卡路里摄入。

        在运动中，特别是当你开始锻炼的时候，如果你运动不够的话，喝蛋白粉可以很容易地使你的胃堆积脂肪。获得高质量的蛋白质。我们可以从这些食物中得到它。

        精益牛肉

        瘦肉型牛肉富含多种有助于肌肉生长的物质，富含铁、锌和维生素B。100克瘦肉的蛋白质质量与150克豆类蛋白质相同，但热量仅为豆类的50%。

        牛奶

        牛奶含有高品质的蛋白质、钙和维生素，能帮助我们减轻运动后的肌肉疲劳。喝牛奶只会增加肌肉，而不会增加脂肪。但是喝牛奶也应该注意脂肪和糖，一些加工过的牛奶在这方面会很高。

        蛋

        鸡蛋是最具成本效益的健康蛋白质。价格便宜，烹饪简单。但它含有高质量的蛋白质、9种必需氨基酸和丰富的维生素D。

        鱼

        鱼肉含有易被人体消化吸收的蛋白质，富含微量元素，钙、磷、维生素A、D、B1、B2等物质含量高于猪肉、鸡肉和其他肉类。