如果你对人体解剖学有所了解，你就会知道我们颈部的脊椎是比较薄弱的，头部的重量需要在它上面支撑，这些负荷需要传递到颈部的肌肉，传递到胸腰椎，才能保持我们头部的稳定，这就需要我们颈椎周围的肌肉特别发达今天我们来看看颈椎的问题，因为我们的颈椎在日常生活中活动非常频繁，活动范围大，所以颈椎和肩部的肌肉最容易拉伤，而这些软组织的拉伤会进一步加速颈椎的退变。长期下去，曲度变直，椎间盘突出等骨骼问题就来了。因此，如何减少颈部软组织的劳损，保持颈部周围肌肉力量的平衡，对预防和减轻颈部疼痛有着非常重要的作用。

        那么什么样的姿势对脊柱有好处呢？首先，我们要选择合适的床垫，表面要软一些，但不能太软，我们不能躺在上面下沉，因为太软的床垫会造成脊柱变形，让我们的肌肉始终处于非常紧张的状态，如果你睡在柔软的床上，你会发现早上起来酸痛难受我们一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠姿势是否正确对我们的健康有着重要的作用。除了床垫，枕头的选择也很重要。如果枕头过高，会让颈部的肌肉和韧带紧张到肌肉力量的平衡失衡，颈椎的生理曲度消失，尤其是白天工作时间长的朋友。或者只是把枕头放在头枕后面，都会让那些疲惫的颈部肌肉得不到放松。同一个枕头太低或者不睡觉枕头都不好，这样我们的脖子就会抬高，还会引起颈椎曲度的变化，甚至引起颈椎后弓，椎间关节脱位，还会加速颈椎退行性改变。

        因此，选择合适的枕头对放松颈部肌肉和预防颈椎病起着非常重要的作用。在选择枕头时，枕头应该是柔软而坚硬的，枕头的大小应该超过肩宽10-20厘米，高度10-15厘米，压缩后略高于它们的拳击高度，约6~8cm，枕头应位于颈肩交界处，以消除颈椎的弯曲。让我们的颈部得到有效的支撑，这样颈椎周围的软组织才能完全放松和休息。

        除了选择枕头外，纠正生活中一些不好的姿势对预防关节病也很重要。无论你是坐着还是长时间站立，都不要弓得太多，在工作期间，最好是每2小时抬起头，旋转一次，或者像这样，十根手指交叉在颈椎后面，尽可能地把头往后拉，一次20到30次，把手向前拉下来，这样做对改善颈椎的弯曲非常好。

        他说："为预防颈椎病，我们亦应注意一些外伤，特别是颈椎轻微扭伤、枕骨及其他轻微问题，但不要忽视这些轻微问题。"当这些损伤发生时，会出现渗出、水肿、肌筋膜纤维化或瘢痕收缩，从而在软组织中形成过敏性疼痛源，成为一种潜在的根病。在未来接受某些诱导因素后，会出现渗出、水肿、肌筋膜纤维化或瘢痕收缩。例如，风寒、潮湿、疲劳等，会诱发宫颈疼痛，并会反复出现，使你难以言表。因此，建议我们应及时处理这些问题。

        俗话说，生命在于锻炼，所以对于颈椎病的防治，加强锻炼也是一个非常重要的环节。运动对我们全身的骨骼和肌肉都有很好的作用，可以改善骨骼、关节和韧带的血液循环，改善身体代谢水平，增加肌肉纤维的厚度，增强肌肉的收缩能力，从而提高肌肉纤维的传导性和收缩性。可以做很多运动，比如我们经常在网上看到的颈部健康锻炼，这是最简单的，也是非常有用的颈部锻炼，有人建议你每天下班后可以花点时间练习三到五分钟，不要低估这些简单的活动，这对缓解颈部疲劳很有帮助。