秋季怎么运动才能降血糖?
除了药物和饮食干预外,运动干预对糖尿病患者也非常重要。
在冷空气的刺激下,人体交感神经张力增加,儿茶酚胺分泌增多。这是一种糖皮质激素,可引起血糖升高、血管收缩,进而加重或诱发心肌缺血、高血压等。
因此,在秋季锻炼之前,糖朋友应该做好准备。
了解自己的病情,做好血糖监测工作
运动前,应清楚了解自己的情况,包括血糖、血压、糖尿病的慢性并发症、心血管疾病等。在制定运动计划之前,最好先与主治医生沟通。运动前最好先测量血糖,过高或过低不适合锻炼,运动前后要做好血糖监测工作。
穿好衣服,准备锻炼的时间不应该太长
糖尿病运动时间不宜太长,秋季运动时间不宜太长,一般每次30~45分钟,以免出汗过多,体温升高过高,导致中暑等。
准备运动鞋、袜子和运动服,夏天多穿出汗的脚,鞋子应具有良好的透气性和适当的尺寸,以保持足部干燥,减少脚部皮肤磨损、创伤和感染的机会。在运动前应清洗鞋子中的异物。衣服应选择宽松、透气和出汗的纯棉。
不要空腹锻炼,把食物准备好。
糖尿病运动时应不饿,糖友可早点吃早餐,然后进行活动,较好的锻炼为快走,饭后(一般选择饭后1小时开始锻炼)养成良好的锻炼习惯。
如果你的血糖很低,你应该在运动前补充膳食。所以运动前要准备水、食物和急救卡。
运动后不要喝太多水,不要喝冷饮。
糖尿病运动后不宜多喝水,运动后大量饮水,会增加血液循环系统的负担,特别是心脏的负担,食盐过多,还容易引起抽筋,建议饮用少量饮水多次。
虽然运动后喝冷饮是很好的,但我们应该注意冷饮的卡路里,这不仅会抵消运动消耗的能量,而且还可能导致超重和肥胖。
避免轻强度运动,运动后及时换上衣服
炎热的太阳在天空中,紫外线特别强,长时间暴露会灼伤皮肤,也会造成眼睛损伤。糖友不应在高温下锻炼以避免中暑。
在烈日下,你可以选择室内运动或改变锻炼时间。
如果秋季运动出汗,避免室内和室外温差过大导致感冒。运动后最好用软肥皂和温水洗澡和洗脚,特别是在脚趾之间,用软毛巾轻轻擦干,不要用力揉搓,以免对皮肤造成轻微伤害。
运动后,应仔细检查足部的红肿、青紫、水泡、血泡、感染等,如有感染,应及时处理,或到医院专科治疗。
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