长时间坚持健身是件好事情，既可以促进身体健康，又可以塑造好身材，提高生活质量。但如果盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易造成伤害。锻炼过程中，我们要循序渐进，不急不躁，一步一个脚印，选择适当的体重和锻炼频率，才能避免受伤，达到真正的目的。

初学者在接触健身时最容易过度健身，为什么？由于他们认为只要拼命地运动，就可以使身体变得更健康，成功地增肌和减脂，使身体更完美。如果陷入了健身的误区，造成健身过度，很容易导致身体损伤，影响健身效果。

过多的健身是不可忽视的，过少的就会造成身体损伤，过多的就会引发肌溶解，危害生命安全，因此，在过多的健身过程中，一定不要过分，以避免危险发生。

所以在健身过程中，我们该如何判断自己是否健身过度？有办法啊！过多的健身会首先给身体发出一个危险的“信号”来提醒你，是时候停止健身，休息了！下一步我们一起来看看，健身过度后身体感受会发出怎样的危险“信号”？

一、健身的效率越来越差了。

刚刚接触健身后，不管是增肌减脂，健身的效果都很好。短短的一个月，身材就变得苗条了很多，或者说增肌更明显了，这种高效的健身状态一直保持下去。

但是如果有一天你发现自己的训练状态变差了，明明付出了更多的时间，而且还增加了健身的强度，但是增肌减脂的效果并不明显，甚至没有效果。此时要注意，这很可能是由于过度健身所致。由于健身过度后，会导致机体的机能减退，基础代谢能力下降，导致增肌减脂效果变差。

因此，身体发出这个“信号”后，一定要停止健身，让自己休息一会儿，调整健身计划，避免再次过度健身。

身体经常会感到疲劳。

锻炼后身体会感到疲劳，这是正常的事，基本上第二天就会恢复。但如果运动后身体一直处于疲劳状态，那么此时要注意了，这是明显的健身过度表现。

尽管“超负荷”训练可以提高身体素质，也可以形成“超量康复”，但它也是造成过度训练的主要原因。过度的训练持续时间过长，超过身体承受能力的范围，则会导致运动能力的持续下降，不论是生理还是心理都会出现一定的问题，身体会持续处于疲劳状态，在短短的1-2天内就不能恢复。如果需要休息，最快也要一个星期或一个月才能恢复健康。

健身之后总是会失眠。

每一次锻炼后身体都会处于疲劳状态，按理说睡觉就容易多了。然而，每次健身训练后，自己感觉很累，却躺在床上翻来覆去睡不着觉，如果出现这种情况，那么就要当心了，这很可能是健身过度的表现。

超负荷的锻炼会导致压力激素分泌过多，过度的刺激大脑的神经，从而导致失眠。

健身后肌肉持续酸痛，无法恢复。

实际上这种情况和健身后身体持续疲劳差不多，每次锻炼后，肌肉都会感到疼痛，这是正常的，因为在锻炼过程中，肌肉纤维被撕裂破坏，乳酸堆积较多，肌肉就会产生酸痛感，一般情况下，到第二天或当天休息即可恢复。

但是如果肌肉疼痛的感觉持续数天甚至一个星期都没有恢复的话，此时就要注意了，很大可能是过度锻炼导致肌肉不能恢复。因此，要停止锻炼进行休息，等肌肉完全恢复后，再进行下一次训练，不再感觉疼痛。

过多的健身有害健康，在健身过程中，身体发出以上4个危险信号后，我们都要注意，这是身体在提醒你要休息，不要继续运动。